Avslappningsövningar

Lär dig: ✔ Yoga ✔ Mindfulness ✔ Meditation ✔ Stresshantering

Meditation

Att meditera kan vara ett bra sätt att bli av med stress och ge dig en inre frid. Att spendera ett par minuter i meditation kan ge dig en balans och ett lugn som är lika bra för din mentala hälsa som för din kroppsliga.

Att meditera kan hjälpa dig med stress hantering, få ett nytt perspektiv, öka ditt fokus, öka din självmedvetenhet och ta bort negativa känslor. Det kan även förbättra en del sjukdomstillstånd.


Meditations effekt på sjukdomar är ett omtvistat område, men en del forskare anser att det kan hjälpa mot smärta, sömnproblem, högt blodtryck, hjärtproblem, trötthet, depression, cancer och allergier.


Bildkälla: imagerymajestic/ FreeDigitalPhotos.net

En enkel meditationsövning

Meditera nånstans där du är utan distraktioner och där du är bekväm.
Det räcker med 15 minuter i början. Du kan sitta på en stol, på soffan, på marken eller var du vill så länge du sitter bekvämt, rakt och öppet.

Planera så att du inte är hungrig eller för mätt.

- Stäng dina ögon och rulla upp dem mot ditt ”tredje öga”, punkten mellan och ovanför dina ögonbryn. Detta gör att du lugnar ditt sinne snabbt.

- Andas in djupt genom näsan och ut genom munnen. Låt det bli en naturlig process och pressa inte för mycket.

- Var medveten om att din andning kommer djupare och saktare. Fokusera all din uppmärksamhet på andningen. Känn hur du andas in och ut och
känn pausen mellan andetagen.

- När du fokuserar på din andning så minskar dina tankar och du slappnar av djupare.

- Om din uppmärksamhet vandrar, ta den tillbaka mjukt.

- Tänk på att vissa dagar kommer det gå bättre och vissa sämre.

Detta är en simpel men effektiv meditationsövning.


Bildkälla: digitalart/ FreeDigitalPhotos.net

Övrigt

Här är ett en artikel i läkartidningen där man redovisar för undersökningar som har gjorts angående vilken effekt det har haft att meditera på olika sjukdomar. Man kommer fram till att det har effekt både på det mentala och det kroppsliga stadiet. Du kan läsa artikeln här.

Videor om Meditation

Här är en bra instruktions video på youtube för en enkel guidad meditation (på engelska).

För de som inte tycker om att meditera så prova några av våra avslappningsövningar istället.


↑ Gå tillbaka upp !