Mindfulness är ett sätt att ta fokusera på nuet genom olika tekniker såsom meditation, andningstekniker och yogaövningar. När du tränar mindfulness så kommer du bli mer medveten om dina tankar och känslor så att istället för att vara slav under dem så kan du hantera dem.
Det är även en effektiv avslappning att fokusera på nuet istället för vad som har hänt och vad som skulle kunna hända.
Här är några mindfulnessövningar du lätt kan prova på hemma.
Fokusera på andingen
Sätt dig någonstans lugnt och tyst. Sitt avslappnat med rak rygg. Känn hur dina andetag rör sig in och ut ur din kropp. Var endast medveten om detta och släpp alla andra känslor och tankar. Känn efter hur näsan känns när luften dras in och ut. Känn efter hur din mage rör sig med varje andetag. Låt inte tankarna vandra, om de vandrar ta milt tillbaka din fokus till andningen. Kom ihåg att detta inte är en tävling, du behöver inte göra jättebra ifrån dig. Släpp alla krav och tvång och bara känn din andning. Denna övning kommer hjälpa dig att bli mer medveten om vad som sker omkring dig.
bildkälla: imagerymajestic/ FreeDigitalPhotos.net
Observation
I denna övningen så ska du välja ett föremål. Det går bra med vilket föremål som helst, som en bok eller ett glas. Håll föremålet i dina händer och låt föremålet bli ditt totala fokus. Tänk inte utan bara observera det för vad det är. När du gör denna övning så kommer du känna att du är i nuet. Märk hur snabbt du släppte tankar om dåtiden och framtiden och bara existerade i nuet.
Fokusera
När du träffar någon så lyssna väldigt noga på vad den personen säger. Tänk på ordens mening och på hur unika orden är. Försök att förstå personen och att inte direkt kritisera eller döma.
Meditation
Meditation är det vanligaste och äldsta sättet att göra mindfulnessövningar på. Det blir lättare när du har gjort det ett tag men det är inte alltid så lätt för nybörjare. Du kan se våra videos om meditation och läsa mer här om våra meditationsövningar. För er som är nybörjare så kan ni istället börja här: Hur mediterar man?
Känsla för tid
Detta är en enkel övning som ändå är kraftfull. Övningen är till för att hjälpa dig att bli med medveten om din inre känsla för tid. Många tycker att tiden går väldigt sakta när man inte har något att göra medan det kan kännas som att tiden går väldigt snabbt när du har mycket att göra och du blir stressad. Sätt dig bekvämt på något tyst ställe. Ta tiden med en klocka. Du ska inte titta på klockan utan bara sitta och känna hur tiden går och sen så ska du stoppa klockan när du tror att det har gått en minut. Se sen hur mycket tid som egentligen har passerat.
Hur ofta ska jag göra övningarna?
Vissa av övningarna kan du göra under hela dagen, till exempel att fokusera på någon annans ord. I andra övningar, såsom den där du fokuserar på andingen och behöver sitta ensam på ett lugnt ställe, så brukar det räcka med kring en kvart. Att göra en sådan övning på morgonen är ett väldigt bra sätt att starta dagen på.
Om du gör dina mindfulnessövningar varje dag så kommer du att märka att det går lättare och lättare och efter ett tag går det helt utan ansträngning.